"O consumo exagerado de alimentos ricos em colesterol (carnes gordas, leite integral, queijos amarelos,
bacon, manteiga, banha) pode fazer os níveis de colesterol aumentarem. Além disso, o excesso de peso pode fazer os níveis de colesterol e
triglicérides subirem. Mulheres tendem a ter um aumento do colesterol após a menopausa. Finalmente,
fatores genéticos podem ser responsáveis pelo aumento do colesterol em algumas pessoas, principalmente se houverem várias pessoas na mesma família com esse problema."
"A causa mais comum do aumento de
triglicérides é a obesidade. Lembre que os
triglicérides são a forma na qual a energia em excesso é armazenada no corpo humano. A gordura do corpo é composta na sua grande maioria por
triglicérides. Portanto, quanto mais acima do peso um indivíduo, maiores seus níveis de
triglicérides.
Freqüentemente, pessoas
obesas apresentam
triglicérides elevados,
HDL-colesterol baixo,
glicemias alteradas (ou diabetes) e/ou pressão alta; é a chamada síndrome metabólica. O consumo exagerado de
carboidratos ou açúcar pode aumentar os
triglicérides também. Além disso, o consumo de grandes quantidades de álcool também pode elevar os
triglicérides. Outras causas de aumento dos
triglicérides, que devem ser pesquisadas em todos os pacientes, são: o
hipotireoidismo, o diabetes
mellitus descontrolado, algumas doenças do rim (síndrome
nefrótica) e alguns distúrbios genéticos (
hipertrigliceridemia familiar). Em mulheres, uma causa comum do aumento de
triglicérides é o uso de
estrógenos por via oral, seja como pílulas
anticoncepcionais ou como tratamento da menopausa (reposição hormonal); se os
triglicérides estiverem muito aumentados nessa situação, pode ser necessário o uso de
estrógenos por outra via que não a oral (
injetável, adesivos, cremes ou vaginal). Várias medicações também podem aumentar os
triglicérides, dentre elas:
diuréticos, beta-bloqueadores,
corticóides, anti-
psicóticos e medicações contra o vírus
HIV."
Para mudar esse quadro de elevação nos níveis do colesterol e
triglicérides é necessário que o indivíduo se comprometa a mudar seus hábitos alimentares, bem como no seu estilo de vida. Devem, principalmente, diminuir o consumo de gordura total e gorduras saturadas. "Gorduras saturadas são aquelas que se tornam endurecidas à temperatura ambiente, e são encontradas principalmente em alimentos de origem animal (exemplo: carne, manteiga, leite, queijo), mas também podem ser encontradas em produtos vegetais como: óleo de coco, manteiga de cacau e margarina. O consumo de gorduras saturadas deve ser reduzido ao mínimo. O paciente deve dar preferência ao consumo de gorduras poli-
insaturadas (óleos
vegetais, óleo de milho, óleo de soja) ou mono-
insaturadas (nozes, abacate, óleo de oliva). Em alimentos industrializados, o rótulo do produto traz informações sobre a sua quantidade de gordura saturada, mono-
insaturada e poli-
insaturada."
Dicas para reduzir o colesterol:
- Substitua os molhos gordurosos, manteiga ou margarina por ervas e pimentas ao temperar os alimentos
- Evite fritar os vegetais. Ao invés disso, de preferência a cozinhá-los em água quente ou vapor.
- Ao comer carnes, escolhas suas partes magras e remova a gordura antes de cozinhar.
- No caso do frango, retire a sua pele.
- No lugar de fritar, dê preferência a grelhar ou assar peixe, carne e frango.
- Evitar a ingestão de proteínas animais, quando ingeridas optar pelas carnes brancas, com menor teor de gorduras ruins e consumir junto a elas cereais integrais, leguminosas, hortaliças e frutas.
- Fazer o uso de produtos integrais (pães, arroz, macarrão, farinhas) ao invés de produtos refinados (arroz, pão, macarrão e farinha brancos).
- Observar sempre o rótulo dos alimentos, prestando atenção no teor de colesterol e gorduras
trans e saturadas (gorduras ruins).
-
Atividade física (fundamental para uma vida saudável e para
prevenção de doenças).
- Consumir aveia diariamente – O farelo de aveia é o alimento mais rico em fibras solúveis e pode, portanto, diminuir moderadamente o colesterol sanguíneo.
- Consumir linhaça – a linhaça também oferece benefícios para saúde
cardiovascular, pois é fonte importante de
ômega 3 e de
lignanas, uma classe de
fitoestrógenos. A linhaça é a semente oleaginosa que possui o maior teor de ácido alfa-
linolênico (57%), enquanto seu teor de
lignana é 800 vezes maior do que em outros 66 alimentos vegetais avaliados.
Fonte:
http://www.portalendocrino.com.br/doencas_colesterol.shtmlPostado por: Débora C. Lima Barbosa